dzisiaj 41 dzien. jutro koniec. narazie nie mam aparatu cyfrowego wiec nie pokaze efektow. ciekawe czy rzezba sie pogorszy bo ostatni trening mam 29 a aparat dopiero 5 wrzesnia. czy w ciagu tych 6 dni brzuch moze sie na tyle pogorszyc ze efekty zaczna byc niewidoczne? troche chaotycznie to napisalem, ale jeszcze dodam, ze jak narazie jestem [...]
laaaa, 6 dzien, to byl puzny trening :P mysleze dotrwam do konca bez problemow. Dzis meni dziwnei polal brzuch, ale to pewnei przez jazde na rowerze :/ Chyba dam fotki po 2 tyg :P i przy okazji porownam samsiebie :)
spawczyk <<< WinRar - trzeba ten program wypakować a potem otworzyć w Microsoft Excel. Co do a6w trening cieżki :P Dziś mnie czeka - 3 serie po 6 powtórzeń ale dam rade nie ma bata :P Choć bym miał się zesrać to i tak zrobie. Nie rozumiem ludzi którzy po np. 7 dni poddają się ;/ Jak się chce mieć ładny brzuch to trzeba chyba jakiś [...]
[...] poziomo + Krzyżowanie linek od dołu 3 x 15-25 Brzuch 1) Skłony z gumą 4 x 12 DIETA /SFD/Images/2015/12/16/9d8910a99c8741f5a84c05012b98299a.jpg WTOREK W końcu trening nóg po tygodniowej przerwie, nie ma nic lepszego ;) Brakuje siadów, ale plecy nie gotowe jeszcze na nie TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady z gumą 3 x 50 2) [...]
[...] słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła migdałowego/orzechów 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu + 10 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Stress control x 3 tabsy - Enzymy trawienne - BPC 157 250 mcg x 2 - Kofeina 200-400 [...]
[...] nogami w górze cc x 20 cc x 20 cc x 20 + 2 powt UWAGI: Siady - niestety, musiałem zrezygnować z progresji 5 x 5, dlatego teraz postaram się progresować na 6 x 12; 2.5 kg co trening, pod koniec cyklu mam zamiar dojść do 80 kg 6 x 12; na pewno dużo bardziej czuć czwórki i pochylam się dużo mniej Wykroki - jednak 22 kg poszło, w sumie ok, choć już [...]
czas na podsumowanie ostatnich 3 tyg udało mi sie zrobic tylko 5treningow mimo to udało sie troszke poprawic wymiary: 1.09.2013 26.09.2013(dziś) Bieceps:37,5cm Bieceps:38,5cm +1cm Przedramie:32cm Przedramie:32 Klatka:110cm Klatka:112cm +2cm Brzuch:85cm Brzuch:85cm Udo:64cm Udo:64cm [...]
[...] o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców- staram się :)choć wolę pełnoziarnisty chlebek:) 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko - bezpośrednio przed treningiem nic nie jem, a okolo 1,5-21 h wcześniej obiad po pracy 5. Należy dbać aby węglowodany we [...]
03.02.2013 TRENING DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02c71e97dd614c1bba32272565090b8e.png SAMOPOCZUCIE średnie, od rana w sumie dokuczał brzuch, wieczorem bardzo wzdęty i gazy. nie wiem dlaczego, może to kwestia zbliżającego się @, może za krotko gotowałam warzywa 04.02.2013 TRENING DOM machania + brzuch + orbitrek 45 minut, level 5/8, tętno [...]
[...] 19x12/ 22x10 4b. odwodzenie nóg na maszynie 70kgx12/ 75x12/ 75x10 5. unoszenie bioder na piłce 3x 40kgx 12/10/9 6. machania 7. aeroby: 5 minut orbitrek To był przedziwny trening #-P suwnica rozkręcona, maszyna do uginania też, pełno ludzi, kolejki do stojaków, jak tu żyć?? w końcu zamieniłam kolejność i przysiad robiłam jako 3 ćwiczenie, co [...]
[...] a)Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (3x15) b)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy (2x15) 7.Brzuch(superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) Ale bym coś zmienił z brzuszkiem , bo to mam juz obcykane i staje sie nudne, może jakaś propozycja ? na brzuch lub cały trening .
Dzień 23. Dieta: 1. 65 gr platkow owsianych +65gr mutant mass +10 ml oliwy + lyzka miodu +250 ml mleka 2% . 2. 100 gr ryzu + 200 gr karkowki + 10 ml oliwa + warzywa TRENING 3. Mutant mass 65 gr. 4. 100 gr ryzu +200 gr miesa wolowo-wieprzowego + 5. 60 gr platkow owsianych + 30 gr truskawek + 200 gr serka wiejskiego + 10 gr smietany 30% +100 [...]
[...] robie juz naprawde dobrze, dzisiaj wiecej powtorzen w kazdym cwiczeniu i tempo niezle. Chyba po tej czekoladzie:) trener mi w skali 0-10 dal 8. Pytam sie jaki musi byc trening zeby dostac 10, a on nna to, musi sie krew polac i sniadanie na podlodze. A ze przy brzuchu troche sie odbilo sniadaniem to ponegocjowalam:) ale 0 efektu po treningu [...]
[...] że 2,5 kg powinienem dodać. 2A. Zostanę przy tym ciężarze i popracuję jeszcze nad czuciem i techniką. 2B. Tutaj bym dodał. 3A. Muszę z 2,5 kg dorzucić. 3B. Na następnym treningu już podwieszam obciążenie. 4. Luzik, więc dokładam. 5. W porządku. 6. Zostanę przy tym ciężarze. 7. Zostaję przy tych 15 powtórzeniach. Trening piłki nożnej: 1. 2 [...]